所有的婚姻都会经历起起落落，但如果你的婚姻开始对你的身心健康造成影响，那么可能是时候重新评估它是否适合你了。婚姻治疗师弗吉尼亚威廉姆森说：“如果一个人的需求被严重低估的长期关系，他们会经历一些焦虑或抑郁的症状。”每段婚姻都是不同的，但有一些迹象表明一段关系正在进入一个不健康的地方。
一、婚姻不顺的 7 个迹象
1、你鄙视你的伴侣
这种极度厌恶或厌恶的感觉不同于在某些情况下对某些行为感到恼火。它通常包括在谈话中翻白眼和怒气冲冲，无论在什么情况下，都忽略或否定几乎所有其他人必须说的话。“在最糟糕的情况下，轻蔑看起来像是一个或两个合作伙伴都在爬出他们的皮肤，不得不在彼此的陪伴下，很明显他们看不到对方的任何好处，”威廉姆森说。
尽管你可能觉得轻视是应得的——尤其是，如果你的配偶有外遇——如果最终得不到解决，它可能会成为关系杀手。威廉姆森补充说：“除非他们能够开始认识到这一点并改变这种模式，否则那些表现出蔑视彼此的夫妇一直不太可能成功修复他们的关系。” 如果你不能承认你的伴侣所拥有的良好品质，而不是你的婚姻斗争——例如，他们是一个伟大的父母、朋友或专业人士——那么你可能已经到了不归路的地步。
2、你的伴侣让你对自己感觉不好
“研究夫妻互动多年的研究员约翰·戈特曼(John Gottman)概述说，在健康的关系中，每一种消极互动都应该有五种积极互动，”威廉姆森说。如果您在婚姻范围内对自己感到特别沮丧，她建议您先做自己的工作，以确定哪些是由您的伴侣直接造成的，哪些可能是外部压力的结果(即过去的创伤或持续的不安全感)您在当前关系之外的关系中所经历的)。
面对你的伴侣直接由他们的行为引起的问题，尤其是当这种行为涉及严厉的批评、辱骂或最小化你的感受或经历时。“提出明确而果断的要求，让它停止，”威廉姆森说。如果没有，那就是你的婚姻不健康的明显迹象。
3、你感觉被你的伴侣控制了
“在一段健康的关系中，双方都应该有能力影响对方的观点，并且双方都应该安全地接受对方的影响，”威廉姆森说。“你的伴侣应该能够帮助你从他们的角度看待事情，然后你应该可以自由地改变或保持你的立场，反之亦然。” 如果您的配偶限制您的选择或操纵您的选择，这表明他们不认为您是平等的。
这种控制可以是公开的，以限制对财务或财务信息的访问、要求访问您的电话或个人通信、决定您可以和不能与谁交谈以及阻止机会(例如，拒绝接受重要工作面试期间的育儿职责)。它也可能更加微妙，因为他们可能会不断地猜测你或表明你没有能力处理你想承担的新企业。
4、你留下来只是为了尽量减少对你家庭的负面影响
“考虑其他人会如何回应你的选择是很正常的，但它不应该是让你留在那里的首要因素，”威廉姆森说。如果你留在婚姻中以尽量减少对家庭、孩子甚至伴侣的负面影响，那么你就没有好好照顾自己——这可能会以对你的人更痛苦的方式出现'正试图保护线下。“底线：如果在很长一段时间内，你必须说服自己留下留下的理由，那么是时候探索离开意味着什么的可能性了，”威廉姆森补充道。
5、你可能有感情上的事
虽然在婚姻之外寻求认可和联系是完全正常的(而且是健康的!)，但保持尊重配偶的界限很重要。“一些可能指向情感事件的因素是， 如果你觉得你必须反复隐藏你与你要发泄的人的互动，如果你发现自己在那个人身上花费了大量的时间和精力，或者如果你是降低婚姻的优先级，以便在你的生活中为这个人腾出更多空间，”威廉姆森说。
当在婚姻之外寻求联系变得比在婚姻内部寻找联系更重要时，这可能表明这段关系可能无法为您提供充分发展所需的环境。
6、你已经完全停止争论
任何关系中的冲突都是艰难的，如果它一直在发生，可能会造成很高的情感和身体损失。但这也可以是一个宣泄需要弥补的挫折的机会，并以自己的方式表明双方仍然有足够的投入来解决问题。如果你完全避免冲突是因为你害怕你的伴侣如何处理争论，或者因为你认为这不值得付出精力，那可能表明是时候继续前进了。
7、你的肢体语言表现出不感兴趣
我们不说话的方式也可以包含许多。在她的咨询会议中，威廉姆森寻找身体暗示表示即使在讨论困难的问题时，夫妻仍然能够对彼此温柔。她说：“如果夫妻仍然独自转向对方，坐得很近，或者在没有被引导的情况下转身互相交谈，这可能表明他们仍然渴望建立联系。” “同样，如果一个人流泪，而另一个人伸出手、膝盖或肩膀以提供安慰，这表明他们仍然受到伴侣感情的影响。” 但是，如果一对夫妇在说话时将身体转开，或者当他们的伴侣遇到困难时他们没有伸出手，这可能表明他们不再对这段关系投入。
二、如果你的婚姻不好怎么办
意识到你的婚姻不再是过去的样子可能会让人不知所措。这里有一些开始前进的方法。
1、与您的合作伙伴一起纠正
通常情况下，粗略的补丁和终点之间的最大区别是夫妻解决问题的意愿。一段关系的剧烈变化通常是许多小变化的结果——比如，在每天的开始和结束时用眼神交流互相打招呼，而不是互相避开。这些变化可以改变世界，但需要齐心协力。如果这对夫妇中的一个或两个成员对这项工作不感兴趣，那么他们可能对挽救这段关系不感兴趣。
2、寻求外部视角
好消息：您不必孤军奋战!夫妻咨询可以帮助合作伙伴更好地沟通并解决问题。“总是寻求帮助，可以通过多种途径：治疗师、导师、精神领袖、生活教练，以及在你认为牢固的关系中的家人或朋友，”威廉姆森说。“也要做好你自己的工作，这样你才能明白你带着什么样的情感创伤来到谈判桌前，如果你处于一段安全的关系中，即使你不喜欢它，也要提供爱。” 通过继续相互交谈，无论是否有外部观点的帮助，您都将继续为真正有影响力的变革创造机会。
3、或开始采取必要的步骤继续前进
当你达到考虑离婚的地步时，你的伴侣不应该对你的不满感到惊讶，这样你就不必花几个小时来证明你的决定是正确的。威廉姆森说：“开诚布公地谈论你在这段关系中的位置，并允许自己在谈话变得毫无成效、充满敌意或辱骂时离开，”威廉姆森经常建议已经达到这个阶段的个人客户建立一个与律师或调解员进行信息咨询，这样他们就不会因为害怕或不知所措而推迟决定。“与具有专业知识的人交谈可以帮助您更好地了解流程以及可能发生和不太可能发生的事情，”她解释道。
从那里开始，尽你最大的努力以有意、有计划的方式从这段关系中解脱出来，并尊重你与外界分享新闻的方式。(虽然名人夫妇在社交媒体上宣布分居似乎是一种规定，但在你的伴侣完全掌握正在发生的事情之前，你绝非必须——尤其是不应该这样做。)同样重要的是建立一致的自我照顾在不可避免的压力时期进行例行公事，并在必要时从专业和个人的可靠来源寻求帮助。
